27 dic 2017 / scritto da SatiYoga / 0 commenti

Dopo le numerose indulgenze di dicembre, gennaio può essere il momento ideale per
dare l’avvio alla nostra disintossicazione.

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Ma il fatto che sia un periodo intenso dell’anno, fa freddo fuori ed è buio per la maggior
parte del giorno, una dieta di frullati e insalate è piuttosto sgradevole e quasi insostenibile.
Quindi la nostra disintossicazione di cinque giorni è una colazione calda e accogliente,
cene calde e abbondanti, e pranzi veloci e semplici.

Aderiamo alle regole base di eliminazione del programma Clean-dieta: no caffeina, alcool,
glutine, zucchero bianco, oli e burri trattati (ad es. Margarina), oli vegetali (ad es. Colza e
mais), mais, crostacei, carne rossa, latticini, ma abbiamo incluso uova per fornire un po’ di
proteine in più.

Prenditi il tuo tempo per preparare una gustosa colazione e una gustosa cena. Cena
almeno 3 ore prima di coricarti.
Sorseggia una tisana digestiva subito dopo il pranzo leggero e una tisana rilassante la sera.

Ecco alcune ricette:

Appena svegli
Un bicchiere abbondante di acqua tiepida con un limone spremuto

Per la colazione
preparare:
1 mela di Fuji, e una carota e tagliate a pezzetti
½ bicchiere d’acqua
1 cucchiaino di zucchero di cocco
¼ di cucchiaino di cannella in polvere
½ tazza di fiocchi di avena
2 cucchiai di noci tritate tostate

1. Unire la mela a cubetti, l’acqua, lo zucchero di cocco, la cannella in una
piccola casseruola a fuoco medio. Portare il composto a ebollizione, abbassare il fuoco al
minimo, coprire e far sobbollire per 5 minuti.

2. Aggiungere l’avena,  ½ tazza d’acqua e fate sobbollire a fuoco basso,
mescolando spesso, per 10 minuti. Aggiungi più acqua o un po ‘di latte di mandorle se ti
piace una consistenza leggermente più lunga.

3. Trasferire in una ciotola e aggiungere le noci tritate tostate, un pizzico di zucchero di
cocco e un pizzico di cannella.

Alcuni spunti per la cena
I ceci sono un’ottima alternativa proteica da alternare alle uova.

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Insalata nizzarda detox
non ti mancheranno le patate quando avrai del cremoso avocado nel mix.

preparare
per l’insalata di tonno:

1 scalogno piccolo, tritato
1 cucchiaio di capperi
1 cucchiaio di prezzemolo tritato
1 barattolo di tonno di buona qualità confezionato in olio d’oliva
2 cucchiai di succo di limone

per il condimento:

1 cucchiaio di prezzemolo tritato
2 cucchiai di succo di limone
4 cucchiai di olio d’oliva
½ cucchiaino di sale
½ cucchiaino di pepe nero

per l’insalata:

1 tazza di foglie di rucola
1 tazza di foglie di radicchio affettate finemente
½ tazza di fagioli verdi, sbollentati
1 piccolo avocado, affettato sottilmente
2 uova bollite da 8 minuti, aperte
2-4 cucchiai di olive nere affumicate snocciolate (o le tue olive preferite)

1. Unire lo scalogno, i capperi, il prezzemolo e il tonno con il succo di limone e una
spruzzata di olio saporito dalla scatola di tonno. Accantonare.

2. Per preparare il condimento, mescolare tutti gli ingredienti in una piccola ciotola.

3. Per assemblare, mescolare la rucola, il radicchio e i fagiolini con metà della miscela di
tonno. Disporre l’avocado, le olive e l’uovo sodo sopra e finire con l’insalata di tonno
rimanente.

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Tacchino e peperoncino dolce

Considerando quanto sia facile, questa ricetta offre davvero sapore. Lo faremmo anche se
non stessimo disintossicando! Può sembrare un sacco di spezie, ma in assenza di
peperoni freschi e pomodori, questo soffritto dà al peperoncino la sua profondità.

Per 4-6 persone
3 cucchiai di olio d’oliva
1 cipolla gialla grande, tagliata a dadini
4 spicchi d’aglio, tritati
½ peperoncino tritato
1 cucchiaino di peperoncino in polvere
1 cucchiaino di cumino macinato
2 cucchiaini di paprika dolce
½ cucchiaino di pepe di Cayenna
1 cucchiaio di sale

Tacchino macinato o tofu sbriciolato
2 patate dolci di media grandezza, sbucciate e tagliate a cubetti
1 litro di brodo vegetale
1 confezione di fagioli neri, scolati e sciacquati
1 confezione di fagioli pinto borlotti, scolati e sciacquati
avocado, coriandolo e scalogno affettato per servire
1. In una padella pesante, riscaldare l’olio d’oliva a fuoco medio.
2. Aggiungere la cipolla, l’aglio, il peperoncino serrano, il peperoncino in polvere, il cumino,
la paprika, il pepe di Caienna e il sale. Cuocere fino a quando è fragrante, circa 15-20
minuti.
3. Aggiungere il tacchino macinato o il tufo e cuocere fino a quando non si sbriciola. Aggiungere le
patate dolci e il brodo vegetale e portare a ebollizione, quindi coprire e lasciare cuocere
per altri 20 minuti
Aggiustare con sale e spezie e guarnire con avocado, coriandolo e scalogna.

Cavoletti di Bruxelles arrosto con noci e limone
preparare 500g di Cavoletti di Bruxelles, gambo tagliato e tagliato a metà
Olio d’oliva
Sale grosso e pepe macinato fresco
2 cucchiaini di succo di limone appena spremuto
½ tazza di noci, tostate, tritate grossolanamente

1. Preriscaldare il forno a 190°
2. Disponi nel forno i cavoletti di Bruxelles con olio d’oliva sale e pepe. Cuocere per circa
15-20 minuti fino a quando diventa marrone croccante
3. Quando è pronto aggiungi il limone e le noci   quindi

Buon Appetito

Silvana